Sử dụng hạt chia có thực sự hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

Hạt chia là một nguyên liệu có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và chất xơ cao. Vì thế, khi ăn hạt chia sẽ giúp bạn tạo được cảm giác no lâu, đây cũng chính là lý do giúp bạn nạp thức ăn ít lại. Ngoài ra, hạt chia có chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao, natri thấp và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Có rất nhiều cô nàng quan tâm việc sử dụng hạt chia có giảm cân không? Hãy cùng với BDS Trà Vinh tìm hiểu về thực hư tin đồn này trong bài viết dưới đây nhé!

Bằng cách uống hoặc chế biến món ăn từ hạt chia sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng hiệu quả. Mọi người thường truyền tai nhau những tác dụng tuyệt vời của hạt chia trong đời sống hằng ngày. Hãy cùng tìm hiểu về việc hạt chia có thực sự giảm cân không nhé!

Mục lục

Thành phần dinh dưỡng có trong hạt chia

Hạt chia là một loại cây thuộc họ bạc hà có nguồn gốc ở Mexico. Hình dạng hạt rất nhỏ, nhìn giống hạt é. Tuy nhiên, hạt có màu đen, trên bề mặt hạt có hoa văn. Tuy hạt nhỏ nhưng vẫn rất giàu chất dinh dưỡng. Khi gặp nước, hạt chia sẽ nở ra và tạo thành một chất sệt giống như gel. Hạt chia (28 gam, tương đương 2 thìa cà phê) chứa 137 calo và 1 gam carbohydrate:

Chất xơ: 11 gram
Chất đạm: 4 gam
Chất béo: 9 gam (5 gam trong đó là Omega-3)
Canxi: 18% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
Mangan: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
Magiê: 30% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
Phốt pho: 27% nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị
Kẽm, vitamin B3 (niacin), kali, vitamin
B1 (thiamine), vitamin B2 …

Sử dụng hạt chia có thực sự hỗ trợ giảm cân?

Hạt chia rất no và giàu chất xơ nên có thể giữ cho cơ thể no lâu. Từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. 2 thìa hạt Chia chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Chế độ ăn giàu chất xơ đã được chứng minh là giúp giảm cân.

Theo nghiên cứu, ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày và một chế độ ăn uống phức tạp có thể giảm cân. Hạt Chia cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Nutrition Metabolism”, những người tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn trong 12 tuần của cuộc nghiên cứu thường tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày/. Đồng thời, giảm được khoảng 5 kg trọng lượng cơ thể.

Cách uống hạt chia hiệu quả giúp giảm cân, giảm mỡ

Áp dụng cách uống hạt chia dưới đây sẽ hỗ trợ bạn ăn kiêng và giảm cân hiệu quả nhất

Sử dụng hạt chia vào bữa sáng

Việc tiêu thụ hạt chia buổi sáng sẽ làm cho cơ thể sẽ có đủ lượng chất sơ nhất định. Điều này sẽ giúp bạn no lâu nên giúp bạn ít ăn hơn vào buổi trưa và chiều. Nên uống trước khi ăn sáng 30 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng những công thức pha nước chia khác nhau như pha với chanh, sữa chua, mật ong…

Nước chia này không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp các tế bào não thư giãn. Đồng thời, giữ cho não luôn khỏe mạnh ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, lão hóa da hiệu quả.

Uống hạt chia vào bữa trưa

Trước khi ăn trưa bạn có thể uống một ly nước pha hạt chia. Nếu có thể, hãy ăn một ít cơm và tăng thêm nhiều rau. Bổ sung joa quả tươi ít ngọt hoặc cháo yến mạch, trứng luộc và một dĩa salad rau củ. Tất cả sẽ mang đến cho bạn một khẩu phần ăn hoàn hảo và giữ dáng hiệu quả.

Uống hạt chia vào bữa tối giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Hãy uống một ly nước hạt chia và sử dụng thêm súp rau củ. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm táo, lê hay múi bưởi nếu như bạn cảm thấy đói. Bên cạnh việc uống hạt chia để giảm cân bạn cũng nên kết hợp việc tập thể dục cho cơ thể săn chắc. Uống nhiều nước mỗi ngày để giữ thể trạng ổn định, không bị suy kiệt. Việc sử dụng hạt chia hỗ trợ giảm cân cũng sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Nguồn: bacgiangtv.vn